커피의 효능, 부작용, 하루 권장량 알아보기!

커피에 대하여

현대인들의 삶에서 빠질 수 없게 자리를 잡아버린 커피!

직장인 분들 중 아침을 커피로 시작하시는 분들이 많으십니다.

그런데 매일 즐겨마시는 커피의 효능과 부작용, 또 하루 권장 카페인량을 알고 계신가요?

오늘은 커피의 효능과 부작용등 자세히 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

성인의 카페인 하루 권장량은 400mg 이하입니다.

아메리카노 한 잔당 함유된 카페인이 100mg을 좀 넘게 함유하고 있기 때문에 하루 2~3잔 섭취하시는 것이 적당합니다.

또 작은 믹스커피에 함유된 카페인으로는 하루 5~6장이 권장 섭취량입니다.

임산부의 경우 하루 200mg으로 제한되어 있으나 여러 부작용 사례가 많기 때문에 권장하지 않습니다.

다음으로 커피의 효능을 자세히 살펴보도록 하겠습니다

커피의 효능

각성효과

커피는 다량의 카페인을 함유하고 있습니다.

카페인은 스트레스 호르몬인 코르티솔과 유사한 역할을 합니다.

코르티솔은 신체에 에너지를 공급하는데 도움을 주는 호르몬이기도 한데 중추 신경계에 작용하게 되어 몸을 각성시켜 줍니다.

사람마다 카페인이 적용되는 양이 다르기 때문에 적게 마셔도 각성이 심한 사람이 있고 많이 마셔도 심하지 않은 사람이 존재합니다.

노화방지

커피는 신경세포 성장인자의 분비를 촉진시킵니다.

신경세포 성장인자는 두뇌 줄기세포를 활성화시키고 새 신경세포로 전환시켜 주며 근육 내에서 발현됩니다.

근육에서 가장 중요한 요소인 신경운동을 지지해 줍니다.

때문에 노화를 방지하는데 효과적입니다.

이뇨작용과 숙취해소

커피는 아세트 알데히드의 분해를 촉진시켜 주며 신장기능을 원활하게 도와줍니다.

이뇨작용과 함께 원활한 체외 배출이 가능합니다.

숙취해소에 커피가 맞으시는 분들은 커피 섭취로 효과를 보실 수 있습니다.

심혈관질환 예방

그리스 아테네 대학교 연구팀에서는 고혈압 환자를 대상으로 한 연구에서 하루 한 잔의 커피를 꾸준히 마시는 사람들이 혈관의 탄력성이 더 좋아진다는 연구결과가 나왔다고 합니다.

고혈압 환자의 경우 혈관이 경직되어 탄력이 떨어지기 때문에 심장병과 뇌졸중의 원인이 됩니다.

하루 1잔 꾸준한 커피 섭취가 이것을 예방해 준다고 합니다.

알츠하이머 예방

스위스 커피과학 정보 연구소에서는 하루에 커피를 3잔 이상 마시면 알츠하이머 위험을 최고 20%까지 감소시킬 수 있다는 연구결과를 발표했습니다.

그러나 권장 카페인 섭취량을 어길 시 부작용을 초래할 수 있으니 각별히 주의하셔서 섭취하시길 권장드립니다.

 

커피의 부작용

생리 전 증후군 악화

생리전 증후군으로 생리 전에 신경과민이나 감정기복, 불면증, 통증이 발생하시는 분들은 카페인 섭취를 피하시는 게 좋습니다.

카페인 섭취 시 해당 증상이 악화되기 때문에 섭취를 자제하시면 긴장, 불안 등을 낮출 수 있습니다.

탈수 증상

커피에 함유된 카페인은 이뇨작용을 합니다.

이 이뇨작용은 오히려 인체에 탈수를 유발하여 불안과 흥분 같은 부작용을 부릅니다.

커피를 마신 후 커피보다 많은 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다.

커피는 액체이지만 엄연히 물과 다르기 때문에 따로 수분섭취를 충분히 해주실 것을 권장드립니다.

불면증 유발

커피에 함유된 카페인은 각성효과를 줍니다.

각성효과로 인하여 잠에 들지 못할 수 있습니다.

사람마다 카페인의 소화 능력은 다르지만 주의하셔야 합니다.

위장 장애 유발

위산 분비를 촉진하기 때문에 역류하거나 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.

목에 무언가 걸리는 듯한 느낌이 드신다면 역류성 식도염을 의심해 볼 수 있으니 커피 섭취를 자제하시고 병원에 내원하셔야 합니다.

성장 저하 빈혈 유발

커피는 칼슘과 철분의 흡수를 방해합니다.

그래서 식사 직후에 마시는 것은 음식의 영양분 섭취를 방해하기 때문에 피하시는 것이 좋습니다.

칼슘과 철분의 흡수를 방해받기 때문에 성장저하나 빈혈 유발의 원인이 될 수 있습니다.

 

효능도 효능이지만 부작용도 너무 다양한 커피!

사실 부작용을 알고 나도 저는 커피를 끊을 수 없는 사람이 되어버렸답니다.

끊을 순 없지만 하루 권장량을 지켜 자제하며 커피를 섭취하시길 권장드립니다

오늘도 읽어주셔서 감사합니다:3