공복에 요거트 먹어도 괜찮은가? 요거트 효능, 칼로리, 부작용

공복 요거트 괜찮은가? 

간편하면서도 건강에도 좋아 현대인에게 사랑받는 요거트에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 

요거트는 신선한 우유를 운반하며 사용된 염소 가죽 봉지 안에 있던 박테리아가 자연발효 되며 우연히 처음으로 만들어졌답니다.

요거트를 식사대용으로 즐겨 드시는 분들이 많으신데 요거트를 공복에 먹어도 괜찮을까요?

저도 일상생활에서 아침식사 대신 간편하게 혹은 저녁 대신 요거트를 즐겨 먹곤 합니다.

그런데 요거트를 공복에 섭취하지 않는 게 좋다는 사실 알고 계셨나요?

요거트는 유산균을 다량 함유하고 있습니다.

우리 몸속 장은 작은 뇌라고 불릴 정도로 중요한 장기입니다.

신경세포를 뇌 다음으로 가장 많이 가지고 있기 때문입니다.

장은 외부자극으로 부터 우리 몸을 보호하기 위해서 항상 일하고 있답니다. 

그렇기 때문에 유산균이 많이 함유된 요거트 제품을 섭취하면 장 내 유익한 균이 증식하기 때문에 면역력 증가에 효과적인 것입니다.

하지만 식후에 먹거나 다른 음식과 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

빈 속에 유산균을 섭취하는 것은 유산균이 위산으로 인하여 활발하게 활동하지 못하기 때문입니다.

유산균은 우리 몸에 영향을 미치는 균이기 때문에 쉽게 죽지 않도록 하는 것이 중요합니다.

유산균이 오랫동안 생존한 채 장으로 넘어가야 유산균의 효과가 극대화되기 때문입니다.

 

요거트 효능

 

장 건강

요거트에 함유된 유산균은 장 내 유익균을 증식시켜 주고 유해한 균의 생성을 억제시켜 줍니다.

정장 작용을 촉진시켜 주기 때문에 장 운동에 도움을 주며 설사나 변비, 장 관련 질병을 예방해 줍니다.

 

항암 작용 및 면역력 강화

요거트 속 함유된 유산균은 몸 속 유해한 세포를 제거해주는 NT세포와 T세포의 기능이 활발하게 이루어질 수 있게 하여 면역 물질을 생산합니다.

발암 촉진 물질이 접근할 확률이 높은 세포의 돌연변이화를 막아주는 효과도 있기 때문에 항암 역할을 합니다.  

 

피부 미용

요거트 속 박테리오신 성분은 항생물질입니다.

피부의 유해균을 제거해 주기 때문에 피부 미용에 도움을 줍니다.

장에 쌓인 노폐물 배출에 도움을 주기 때문에 장 속 환경이 개선되며 디톡스 효과를 주기 때문에 피부 트러블도 완화됩니다.

 

다이어트

플레인 요거트의 칼로리는 100g당 60칼로리 정도로 낮고 포만감 또한 주기 때문에 다이어트하는 사람들이 섭취하시기에 좋습니다.

건강에도 유익하고 장 건강까지 챙길 수 있기 때문에 체중감량을 하시거나 간단한 식사로 곁들여 먹기에 좋습니다.

 

알루미늄 해독

플레인 요거트는 비타민B2를 다량 함유하고 있습니다.

비타민B2는 체내 단백질이 각종 유해성분을 해독하고 분해할 수 있도록 도움을 주는 성분입니다.

덕분에 인체에 축적된 알루미늄을 비롯한 각종 유해한 성분을 제거하고 해독하는 것에 좋은 효과를 줍니다. 

 

요거트 칼로리 및 부작용

일반 요거트 칼로리는 100g당 평균 60칼로리

그릭 요거트 칼로리는 100g당 평균 130칼로리입니다.

영양 성분 및 표기된 칼로리가 제품마다 천차만별이라 확인 후 구매하셔야겠습니다 :3

 

요거트는 몸에 이로운 효과를 주지만 부작용도 있답니다.

유산균을 많이 함유하고 있기 때문에 암 환자, 면역억제 복용자 분들은 주의하셔야 합니다.

면역력이 떨어져 있는 상태에서 유산균을 섭취하면 인체에서 일반 세균과 같이 균으로 인식하여 감염을 일으킬 수 있기 때문입니다.

또 항생제를 복용하시는 분들은 항생제로 인하여 유산균이 본래의 기능을 하지 못할 수 있기 때문에 시간 간격을 두고 섭취하시는 것을 권장드립니다.

크론병, 장누수증후군 환자분들은 혈관 속에 균이 들어가 패혈증을 유발할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

또 유당불내증을 앓고 있는 분들은 요거트 섭취 시 복통이나 설사를 유발할 수 있으니 과다섭취를 피하셔야 합니다

 

오늘은 요거트에 대하여 알아보았는데요!

그동안 식사 대용으로 아침에 요거트를 자주 즐겨먹었지만 앞으로 공복에 요거트를 피하여 섭취해야겠습니다:3

여러분들도 요거트 건강하게 섭취하고 건강에 도움 받으시길 바랍니다!

그럼 다음 포스팅에서 뵙겠습니다!